Lo ideal es hacer cinco comidas al día, por supuesto en una cantidad adecuada a nuestras necesidades…pero de esa manera no pasaremos hambre, estaremos más saciados y llevaremos mejor el cambio de alimentación sin echar de menos nada.
Habitualmente damos muchas ideas de comidas, cenas y desayunos pero parece que las meriendas y las medias mañanas quedan un poco ahí…que no nos acordamos mucho de ellas.
¿Por qué es importante tomar algo de merienda?
No solo es importante en los niños también en los adultos, nos va a permitir repartir a lo largo del día el aporte energético y así evitar los picoteos incontrolados.
Y nos ayuda a tener una alimentación más equilibrada.
¿Qué llevo para merendar que sea fácil de transportar en el bolso y que a la vez sea saludable y no nos pasemos en cantidades y calorías?
1. Frutos secos.
Perfectos para llevar en el bolso a cualquier parte y que además se pueden comer con facilidad.
Por supuesto deben de ser frutos secos naturales y no una bolsa de frutos secos salados y fritos.
Eso sí, son muy sanos y con mucho aporte nutricional pero también son muy calóricos así que aunque están permitidos debes de controlar las cantidades…es decir solo un pequeño puñadito en una bolsa, de los que más te gusten: nueces, almendras, pistachos, avellanas…
2. Fruta.
Es una merienda súper sana. Por supuesto no toda la fruta nos viene bien para llevarla en el bolso porque algunas se estropean con el trasporte peor hay algunas que son perfectas por ejemplo los plátanos y las manzanas.
3. Barritas y bolitas energéticas.
También son una buena opción, algo más calórico pero muy saludable y completas nutricionalmente.
Son la merienda perfecta para aquellos que tienen una vida muy activa, un trabajo con gran gasto energético o bien aquellos que van al gimnasio por la tarde y hacen mucho ejercicio.
Una recomendación es no comprarlas hechas…yo los considero casi un ultra procesado. Hazlas tú en casa que es un momento y son más saludables.
4. Galletas.
Por supuesto no galletas compradas con cantidades de azúcar añadida, grasas saturadas o aún peor grasas trans.
Como en el caso de las barritas lo mejor es que prepares tus propias galletas sanas con harinas integrales de verdad y sin azúcar añadida.
5. Lácteos.
Son un poco más complicados de llevar en el bolso porque habitualmente necesitan frío y pueden ser más complicados de comer.
Dentro de los lácteos lo mejor para llevar en un trozo de queso fresco y poco graso.
También si no va a pasar mucho tiempo hasta que lo comas un yogurt natural.
6. Un mini bocadillo.
Por ejemplo puedes llevar 20 gramos de pan con algo de proteína.
Así puedes hacer un delicioso mini bocadillo con un pan integral y de atún, de salmón, con huevo, con jamón o pavo, con queso…no todos los bocadillos son malos, también se pueden hacer bocadillos saludables y aptos.
¿Y vosotros merendáis habitualmente? ¿O pensáis que eso es solo para los niños?
¿Tenéis alguna buena idea para llevar en el bolso y comer con facilidad a la hora de la merienda?
